第二十五章 下午的训练(1/2)

易建联中午的菜单依旧是牛肉加上一杯蔬菜汁，不同的是多了一小盘三文鱼。 x ２３ u

在科学的饮食搭配当中，有专家专门进行了肉类的再分类，比如牛肉被称为“红肉”，而像三文鱼、无骨鸡胸脯这样的肉类则被称为“白肉”。

很显然，这是通过肉的颜色来区别的。

nba的球员大多不吃猪肉，只以牛肉为主，而勒布朗更特别一些，他在职业生涯中期以后连牛肉都渐渐不吃了，改吃白肉为主，而且用量控制的极其精准。

这也可以理解，牛肉虽然可以提供丰富的蛋白质以及热能，但它对身体的负荷也非常重，比较难消化。三文鱼以及无骨鸡胸脯肉就不会有这样的问题，可以帮助勒布朗保持身体的强壮，而又不至于造成身体消化功能太大的负担。

“三旬老汉”不是说着玩玩的，就算是勒布朗这样的天之骄子，也不能少了科学的膳食管理。

易建联倒是不用专门去这么比较，他现在才20岁，而且正是需要增肌的时候，牛肉自然必不可少。

毕竟早期的勒布朗也是牛肉没少吃。

***

吃完了饭，就是一个小时的午觉，睡醒易建联就得接着去训练馆了！

为什么说训练枯燥无味，就在于这里！任何一件事情都是跟前一天一模一样，可能第一天第二天会因为新鲜感或者自律的心去严格执行，但第三天第四天，一直到下去，总归有一天会觉得太无聊太压抑，失去了动力。

很多人换工作的原因就是这个道理，受不了三点一线每天重复的日子。

这也是乔丹、科比、勒布朗之所以伟大的原因，他们对于达成目标的信念是没有什么能够改变的。

他们也因此获得了成功！

易建联这才第一天，倒是没什么感觉，反而早上发现了自己的下肢力量不堪入目，更着急了，这会儿正是训练劲头十足的时候。

易建联到训练馆的时候，杰西卡又早早地到了。

有一种女人，无论是早上、中午还是晚上，看到她的时候，她都是跟自带两千万柔光双摄的电影女主角似的，根本不需要多余的动作，就能吸引眼球。

杰西卡无疑就是这样的西方美女，尤其是当她站在训练馆的时候。不得不说，她非常适合这里，穿着运动装的她完美地将自己所有的优点都呈现了出来。

“开始吧！华夏boy，希望你还能跟上午一样，保持干劲！”

杰西卡打了个招呼，直接就带着易建联开始了下午的热身。

由于上午热身得很充分，这会儿再做这些拉韧带的动作，易建联感觉倒不再像上午那样，疼肯定是疼的，只是他完全能忍得住。

可他忍住了，杰西卡却跟发现了新大陆一般，有些惊讶道：“哎~易，你怎么不叫了！”

“我……你能别这么说，吗，啊~no，该死的，杰西卡，你不能这么对我！”

易建联还没回答完，那头帮着压身子的杰西卡把他的腿忽然往上又抬了一些，那酸爽的滋味令易建联又撑不住了，下意识地叫了出来。

“ok！看来这已经是你的极限了，不过，看得明显比昨天状况要好了，明天再提高一些难度吧！今天就放过你了！”

易建联叫出了声音，杰西卡满意了，拍了拍手，示意易建联可以结束这个动作，开始今天下午的训练了。

这就是个魔女啊！

易建联手不自主地在自己大腿根揉了两下，刚才那一下是真的酸爽。

下午的训练也还是从下肢力量的训练开始。

第一个项目是借助阻力带的横向滑步。

这个项目算是由半蹲拉阻力带的训练衍生出来的一个项目，作用自然是身体的协调性和下肢力量的控制。

杰西卡到底是个女人，她在力量上肯定是不如男性训练师的，由她来拉扯阻力带的话，给易建联的干扰还不如易建联自己套着阻力带移动更大。

杰西卡也很清楚这件事情，干脆就给了根阻力带让易建联自己玩了。

相对于半蹲拉阻力带来说，这个项目易建联自己也能更好的完成。

第二个项目是后跨步，这个项目也是下肢训练中比较常见的训练方法，作用其实跟借助阻力带的横向滑步差不多，也是协调下肢力量，巩固核心力量。

可以看出来杰西卡的安排都有深意，虽然上下午都有深蹲训练，可目的是不一样的，上午更多的是以锻炼下肢的肌肉为主，而下午则是以协调身体，让身体适应为主。

这样一来，尽管易建联的下肢力量在不断地提升，可因为天天适应协调的原因，他不会出现平衡感以及动作灵活度的失调。

不得不说，真的很专业！

这两个项目的训练完成后，易建联又完成了几组卧推，等他从仰卧用椅子上爬起来，一天的训练量也就完成了！

“最近都会以这个训练量为主，等一个星期之后，我们再加量！”

杰西卡通知易建联可以打卡下班了，易建联却又重新躺在了椅子上，大口大口地喘气，这么一天练下来，他只感觉自己浑身没力气了，整个身体的肌肉隐隐发痛这是正常的现象，从科学角度来将，只有肌肉出现了反应，才能证明它得到了运动，而对于一些运动员来说，必须感觉到肌肉发酸疼痛才算是真正得到了锻炼。

回到了家，丹费根自然又给他准备好了晚饭：一成不变的牛肉加蔬菜汁。

再好吃的东西吃多了也会腻