第五十五章 初识轻功(1/2)

陈广济听到师弟的诉求后，告诉林斌：“师弟，其实我早在教你轻功的基础了。轻功不是师弟你一天两天就能练成的。它需要日积月累的常年练习不缀得辛苦和汗水才能把轻功练到一定的火候。”

“练轻功，初步要练基础功，先练基础功——丹田内功。现代的人，身体虽强弱各异，但若未经过气功锻炼，大多上焦满蚀，下焦虚陷，气机紊乱，意气不和。丹田内功就是以特定的方法锻炼人身三宝精、气、神，使百脉通畅，丹田之气充盈。晋代许逊在《灵剑子》中说：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”丹田内功性命双修，这是轻功基础。等师弟你轻功中的基础功练好，接着就可以练习初级功，然后在把中级功练好后，师弟你就可以练习中级功了。中级功练成以后就可以练习飞檐走壁了。整个轻功的习练过程是循序渐进的，师弟万万不可操之过急。“

“知道了，师兄。我知道轻功不是一天半天就能练成的，需要日积月累。不断地努力才能练就高深武艺。”

“师弟，刚刚我跟你讲了基础功。那个基础功就是咱们武当山我给你讲的前两个功法。初级功，轻功初级功由跑步、跑桩、跑砖、顶功几个练功层次组成，其目的在于锻炼脚步的轻稳和身体的浮劲。“

”下面我先跟师弟你讲跑步：练习跑步注意两腿的动作很重要。跑步时从前脚触地点到身体移动重心线下，这阶段称重心脚着地缓冲阶段，这个阶段身体对前下方的地面造成压力，因而产生一个向后上方的支撑反作用力，阻碍人体的前进。尽量减少这个阻力的办法就是脚的着地点要离身体重心射影线近一些，脚着地后膝关节迅速弯屈，作好缓冲动作，以减少这个阶段的阻力。

”师弟你要记住，两腿是交叉运动的，当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆，前摆动作和后蹬动作同时进行。前摆的要点是方向要正，并带动臀部向前。说道这里的时候，陈广济并亲自做了个跑步的动作让林斌观看。“

“后腿蹬地后，人体就腾空而起，在腾空阶段，动作要放松，让身体随着惯性的力量向前。在整个跑步动作中，后蹬腿的肌肉积极收缩，而在脚落地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽量放松，这样就能跑得更轻松、更快、更远。听清楚了没有师弟，看。就像师兄这样。”

“说完了跑动，下面师兄跟你说说关于脚掌落地的问题。对了，师弟你平时跑步脚掌是怎么着地的？”

听了师兄的话后，林斌就在当场跑动了几步，接着回头告诉陈广济：“师兄，平时跑步的时候。我是后脚跟先着地。”

林斌这样说，陈广济表情怪异的看着他说：“师弟，你那样的跑步方式。师兄我告诉你。是错误的。”

“那什么是正确的着地方式呢？还有就是，师兄我觉得跑步脚掌怎么着地应该问题都不算大吧！”

陈广济死死的盯着林斌说：“师弟，你先不要着急。听完说完你就明白该怎么脚掌着地了。”

“师弟，咱们跑步时脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。那怎么着地才最好呢。这就有必要对脚的结构还有发力技巧等做一番分析了。除少数人的脚是扁平之外，大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”。脚弓由主要由骨骼和韧带组成，其结构象个拱桥，能承受巨大的压力，坚固而富于弹性。脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性，跑动中能缓解外力的震动，从而保护人体不受损伤。

如果我们跑步时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬，需要一个过程，影响了前进速度。又由于用脚跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来，产生较大震动，容易引起膝关节的损伤，更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤，所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法。“

听师兄陈广济解释跑步时，脚跟着地的弊端后，林斌急切的问道：”师兄，那麽其他两种跑步着地的方式呢？“

陈广济亲自跑了两步说：“师弟，你先不用着急。听我慢慢道来！“

“其实咱们跑步用脚前掌先着地是较好的方式。因为在脚的各个部位中，脚骨和韧带集中在脚的中部和前部，脚前掌宽而薄，弹性较好，以脚前掌先着地，可维持身体平衡，缓冲外来的震动和阻力，所以跑步练习以脚前掌先着地为好，开始可能较费力，可先用全脚掌着地，练习一段时间后，再逐渐采用脚前掌先着地的方法练习。”

“等师弟你能以脚前掌先着地没有问题的时候。再练习一段时间后，这个时候你就可以更上一层楼，改为仅用脚尖点地而跑。到了这个时候，才算你轻功练习初入门径。因为用脚掌着地，步伐踏实，而踏实则身体就能轻灵；用脚尖点地，则步虚，步虚则身体易轻灵。当然脚尖点地而跑，难度很大，只能慢慢练习。”

听了师兄的一席话，林斌忍不住叹道：“师兄，想不到学习轻功这么难呀。一个小小的跑步中的脚掌着地方式都有这么多的知识。看来师弟我这个轻功之路还早着呢，到现在我连门都没如，什么时候能追上师兄你就好了！”

发现林斌有点低沉，陈广济上前两步拍了拍林斌的幼小的肩膀盯着他说：“怎么了，师弟。没有信心了吗？师兄可是还等着师弟你挑战我呢！“

听完陈广济的话，林斌顿时就缓